plan para adelgazar en una semana
– y todo eso sin sufrir de hambre, sin suplementos extranios, u omitir grupos enteros de alimentos.
Como?
Se trata de hacer pequenios sacrificios combinado con tecnicas especificas para adelgazar en una semana. Antes de que te pongas al ataque, te quiero decir que lo veo mas probable que sigas el plan hasta el final si escoges comer y hacer ejercicios que vayan conforme con tu estilo de vida.
Escoge por lo menos cuatro de los siguientes consejos de expertos sobre nutricion y salud y prometete a ti mismo que los vas a implementar en tu calendario para seguirlos correctamente durante 7 días. Si te sientes muy ambicioso agrega unos puntos mas. Cuanto mas aniades, mas rápido vas a adelgazar. Si empiezas YA, la semana que viene a esta hora, te veras y te sentiras de manera mucho mas liviana.
Escoge por lo menos cuatro de los siguientes consejos de expertos sobre nutricion y salud y prometete a ti mismo que los vas a implementar en tu calendario para seguirlos correctamente durante 7 días. Si te sientes muy ambicioso agrega unos puntos mas. Cuanto mas aniades, mas rápido vas a adelgazar. Si empiezas YA, la semana que viene a esta hora, te veras y te sentiras de manera mucho mas liviana.
Consejo 1 adelgazar en una semana
Apaga la televisión durante la cena porque con el aparato encendido te puede hacer comer el 40 porciento mas en calorias de lo normal, informa un nuevo estudio. Mandar mensajes, conducir o cualquier otra distraccion mientras estes comiendo tambien resulta influir comer demasiado. En vez de eso, pon tu comida en un plato y sientate a comer, incluso si comes solo.
Consejo 2 para adelgazar en una semana
Usa la bascula cada dia si te motiva, de esa forma puedes calibrar tu estrategia comiendo mejor o entrenando un poco mas, si ves que tu peso regular ha aumentado. Muchas mujeres tienen retencion de agua durante la menstruacion, así que cuando pase eso, simplemente tienen que esperar a que se pase la regla…
Para otras personas es mejor evitar la bascula porque les desmotiva, como a mi Yo me fijo en como me siento, como me queda la ropa y como me veo.
Lo mas importante para adelgazar en una semana es saber si has subido de peso, por medio de una bascula o sentiendo la ropa mas apretada. Asi podrás ajustar tu plan y introducir un entreno mas por ejemplo.
Para otras personas es mejor evitar la bascula porque les desmotiva, como a mi Yo me fijo en como me siento, como me queda la ropa y como me veo.
Lo mas importante para adelgazar en una semana es saber si has subido de peso, por medio de una bascula o sentiendo la ropa mas apretada. Asi podrás ajustar tu plan y introducir un entreno mas por ejemplo.
Consejo 3 para adelgazar en una semana
Entrena tres veces por semana durante 5 minutos. Haz intervalos de 30 segundos alternando diferentes ejercicios para todo el cuerpo levantando un peso elevado. Cuanto mas musculo tienes, mas alto es tu metabolismo para quemar calorias durante todo el día del entreno.
Consejo 4 para adelgazar en una semana
Como Adelgazar En Una Semana? Agarra tu telefono
La proxima vez que tu mente este atascada en un cierto alimento, llama a un amigo para que te ayude a darle la direccion correcta a tu cerebro de como deberia ir tu dia. Investigaciones muestran que anhelos solo duran unos cinco minutos, asi que al colgar el telefono las ganas de comer comida rapida se habran calmado.
Consejo 5 para adelgazar en una semana
Come un buen desayuno y una comida equilibrada al medio dia que contiene mas que nada un poco carbohidratos y proteína con algo de grasa para mantener el nivel de azucar en la sangre estable y evitar ataques de hambre. Asi no eres susceptible a abarrotarte con la comida, como se sabe de estudios. Elige algo que satisface tu estomago, como huevo y tocino de pavo con una tostada de trigo integral.
Consejo 6 para adelgazar en una semana
Tomas agua y deja de lado las bebidas energeticas, bebidas deportivas, batidos de fruta envasados, y mucho menos cerveza – cada porcion contiene unas 100 calorias. Pero ese tipo de bebidas no satisfacen a tu cuerpo como lo hacen 100 calorias de alimentos lo hacen, asi que simplemente son un desperdicio. Otras bebidas pueden estar altas en sodio y carbohidratos lo cual engania a tu cuerpo a retener agua y te infla.
El agua, por otro lado, no tiene ni calorias ni carbohidratos y una cantidad muy pequenia de sodio, haciendola una bebida perfecta para perder barriga. Extraniamente, realmente ayuda a nivelar el exceso de peso causado por agua en el cuerpo y empieza a acelerar tu metabolismo. Si beber solo agua te parece demasiado aburrido, mezclalo con un limon fresco.
Cuidado con los tragos
Un margarita o un Cosmopolitan puede parecer inocente pero contienen cientos de calorias vacias que no satisfacen tu hambre o tu sed. Intenta de restringir el consumo de bebidas alcoholicas y bebidas deportivas a los fines de semana y pasar de ellas durante la semana.
El agua, por otro lado, no tiene ni calorias ni carbohidratos y una cantidad muy pequenia de sodio, haciendola una bebida perfecta para perder barriga. Extraniamente, realmente ayuda a nivelar el exceso de peso causado por agua en el cuerpo y empieza a acelerar tu metabolismo. Si beber solo agua te parece demasiado aburrido, mezclalo con un limon fresco.
Cuidado con los tragos
Un margarita o un Cosmopolitan puede parecer inocente pero contienen cientos de calorias vacias que no satisfacen tu hambre o tu sed. Intenta de restringir el consumo de bebidas alcoholicas y bebidas deportivas a los fines de semana y pasar de ellas durante la semana.
Consejo 7 para adelgazar en una semana
Afina tu meta
Si sientes que tu fuerza de voluntad esta desapareciendo, evoca una imagen mental de cuando te sentias bien en tu cuerpo, cuando estabas en forma y recuerda lo bien que te sentias. Ese motivo visual te mantiene enfocado en tu meta de adelgazar en una semana y te recuerda de que es posible alcanzar tu objetivo. Si no te has sentido perfectamente en forma nunca, cuelga una foto de tu idolo y dite: Si el/ella lo puede, ¡yo tambien puedo!
Si sientes que tu fuerza de voluntad esta desapareciendo, evoca una imagen mental de cuando te sentias bien en tu cuerpo, cuando estabas en forma y recuerda lo bien que te sentias. Ese motivo visual te mantiene enfocado en tu meta de adelgazar en una semana y te recuerda de que es posible alcanzar tu objetivo. Si no te has sentido perfectamente en forma nunca, cuelga una foto de tu idolo y dite: Si el/ella lo puede, ¡yo tambien puedo!
Consejo 8 para adelgazar en una semana
El bocadillo, o sea comer entre comidas, estaba mucho tiempo en la lista negra de la perdida de peso, especialmente si quieres adelgazar en una semana. Pero los nutricionistas ahora saben que es preferible satisfacer las ansias de comer con un “snack” sano para evitar llenarse con comida chatarra mas tarde. La mejor eleccion es un bocadillo lleno de proteína, como por ejemplo un pedazo de queso, una cucharada de mantequilla de cacahuetes o almendra con una fruta o un huevo duro con una rebanada de pan integral.
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